渾身不適，不想上班？
2024-03-06 16:35:18
來源：羊城晚報
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節(jié)前加班，坐得多，動得少；春節(jié)期間又走訪親戚、外出旅游等，一刻也不停歇，一個假期下來，感覺比上班還累。這一“靜”一“動”，有時也讓身體吃不消，頸痛、腰痛、下肢酸痛、消化不良等問題卻紛紛找上門。
上班了，咋辦呢？廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任中醫(yī)師范德輝為您支幾招，激活身體，健康返工！
長期低頭，頸部不適
春節(jié)期間親朋好友團聚，長輩打麻將，小輩玩手機、搶紅包，娛樂通宵達旦。長時間低頭玩樂，極易造成頸部疲勞，誘發(fā)頸椎病。
范德輝建議，可以通過以下措施加以改善：頸部局部熱敷，可選擇海鹽袋、暖水袋、貼膏藥等；長時間低頭娛樂易導致頸椎生理曲度變直，可進行頸椎生理曲度恢復鍛煉，如慢慢抬頭；進行頸部鍛煉，如休息和鍛煉不能改善，頸部仍持續(xù)疼痛不適、肩膀酸痛腫脹，甚至有上肢麻木等癥狀，需到?？萍怪T診尋求診療。頸部功能鍛煉可選米字功、抗衡功、頸椎操等，運動可選游泳、羽毛球、投籃等。
“以米字功為例，是以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫‘米’字。”范德輝提醒，做每個動作的過程中頸部肌肉要繃緊，盡量緩慢。每做完一個動作，頭部須回到正中位置才能做下一個動作，每一個動作幅度盡量要大，在極限位置保持10秒，再緩慢回復到正中位置。“此功法可有效放松長時間低頭下頸部肌肉，避免勞累疼痛，適用于工作學習間隙，每隔1-2小時可重復練習。”
操勞家務，腰酸背痛
春節(jié)期間，忙前忙后打掃衛(wèi)生，長時間做家務、不正確的坐姿也會導致腰部肌肉緊張，引發(fā)疼痛不適。
范德輝建議，長時間駕車后腰部疲勞，一定要充分休息，可熱敷、貼膏藥等；腰部疼痛人群可根據(jù)自身情況，做功法鍛煉、瑜伽、太極、健身操等，有助于減輕腰肌勞損的疼痛；如果休息和鍛煉后，腰部酸痛不能緩解，一旦出現(xiàn)疼痛、麻木等癥狀應進行正規(guī)康復治療，特別是針對腰部的鍛煉，其重點是訓練核心，可做“平板支撐”“飛燕”“面墻下蹲”等動作。
“比如‘飛燕’，即在地面或硬板床上，采取俯臥位，以腰部為支點，雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側或背部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。”范德輝表示，每天早晚各做一次，每次做3組，每組10個，抬起時維持5-10秒鐘。他提醒，腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄患者不適合做飛燕、拱橋，或有加重病情的風險。
走得多，下肢酸痛雙腳麻木
一天走多了，膝蓋、小腿酸痛不適，咋辦？最簡、易、便、廉的方法就是泡腳了。范德輝認為，泡腳可刺激身體的反射區(qū)和穴位，達到調節(jié)臟腑機能，治病防病的功效。
如何科學有效地泡腳？一般來說，泡腳的最佳時間段為以下幾個：
17:00-19:00：足少陰腎經循行時間，此時泡腳有助于補益腎氣；
19:00-21:00：手厥陰心包經循行時間，此時泡腳有助于緩解壓力，安神助眠；
21:00-23:00：手少陽三焦經循行時間，此時泡腳有助于促進身體新陳代謝，緩解酸痛。
當然，泡腳時間并非越長越好，應以足背泛紅，身體微微汗出為宜。一般15-20分鐘較佳，水溫保持在38℃-43℃為宜。老年人應適當縮短時長。
吃太多，消化不良腹瀉便秘
衣帶漸緊終不悔，每逢佳節(jié)“胖”三斤。春節(jié)期間，容易從早到晚嘴閑不著，零食飲料、水果茶點、大魚大肉、辛辣煎炒輪番上陣。再加之，玩樂過度，休息不足，煙酒不斷，導致節(jié)后胃腸疾病高發(fā)，常常出現(xiàn)以下癥狀：消化不良、食欲減退、胃痛腹脹、腹瀉便秘，嚴重的還會出現(xiàn)急性胃腸炎。
范德輝表示，節(jié)后調理，腸胃先行，宜清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的食物，如出現(xiàn)脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食等消化不良癥狀可服用健胃消食片、保和丸等。
推薦食療方：三仙開胃茶
材料：炒山楂15克，炒麥芽15克，炒神曲15克。
做法：用250毫升開水沖泡后飲用；也可加水500毫升，煎至300毫升，飯后服。如果大便不通，可加萊菔子10克；若大便黏膩，可加布渣葉10克。
功效：消食導滯，健脾開胃。
（記者 張華 通訊員 李朝 金小洣）
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