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最近，“精神內(nèi)耗”一詞受到網(wǎng)友關(guān)注，不少人反應(yīng)職場(chǎng)壓力大，導(dǎo)致經(jīng)常靜不下來(lái)，難以專(zhuān)注。對(duì)此，在本期《1分鐘養(yǎng)生課》中，廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師黃偉容表示，一些人擔(dān)憂的事情往往是大腦加工后的結(jié)果，很多都不會(huì)發(fā)生。

黃偉容分析，40%左右的憂慮源于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，30%左右的憂慮源于過(guò)去的事情，22%左右的憂慮是因?yàn)樯钪幸恍┪⒉蛔愕赖男∈拢?%左右的憂慮來(lái)自個(gè)人無(wú)法改變的事實(shí)。只有剩下4%左右的憂慮，才來(lái)自于正在做著的事情。

“焦慮就像一個(gè)追著你跑的小怪獸，你越是害怕，越無(wú)法擺脫，不如坦然面對(duì)它、化解它。”黃偉容說(shuō)。

黃偉容建議，一是可以培養(yǎng)愛(ài)好。人在焦慮的時(shí)候，容易產(chǎn)生挫敗感，不妨轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)一些簡(jiǎn)單的愛(ài)好，比如繪畫(huà)、插花，讓自己的心靜下來(lái)；或者參與體育活動(dòng)，比如跑步、跳繩，讓煩惱通過(guò)汗水釋放。

其次，要理性分析。被焦慮情緒包圍時(shí)，認(rèn)清自己、反省自己、修正自己，遠(yuǎn)比沉浸在不安的情緒中更為寶貴。如果眼前的狀況無(wú)法改變，從其它層面想想，也許會(huì)有新的可能。

第三，要積極行動(dòng)。很多時(shí)候，人們常常因?yàn)榭床磺逦磥?lái)而感到焦慮?？梢粋€(gè)人未來(lái)能去哪，不是靠想象，而是靠今天你干了什么、干得怎樣。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，未來(lái)總有可能到達(dá)你想要到的地方。

最后，黃偉容提醒，如果與過(guò)去相比，個(gè)人的認(rèn)知、情緒、行為等有以下“不合理”的表現(xiàn)時(shí)，很有可能會(huì)被認(rèn)定為“焦慮癥”的潛在患者，需要及時(shí)到醫(yī)院精神心理科就診。包括長(zhǎng)期胡思亂想總往壞處想，擔(dān)心發(fā)生不好的事，并干擾工作或生活；恐懼、擔(dān)憂或焦慮的情緒已經(jīng)達(dá)到讓你心煩意亂、難以控制的程度；懷疑自己的焦慮可能與身體健康問(wèn)題有關(guān)；有過(guò)自殺的念頭或行為等。