飲食減肥很安全 這些減脂食譜別錯(cuò)過(guò)
2018-11-12 11:14:09
來(lái)源：99健康網(wǎng)
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肥胖問(wèn)題歷來(lái)屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對(duì)減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡。其實(shí)，肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手，健身的同時(shí)搭配低脂的飲食，減肥自然得心應(yīng)手。
如果想減肥的話，在運(yùn)動(dòng)后適合吃這幾樣食物：
1.流質(zhì)食物：粥，果汁，水等，補(bǔ)充流失的維生素和水分，減少饑餓感。
2.水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等。
3.全麥面包。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉
步驟：
1.水果蔬菜洗好，切好。
2.玉米粒焯水瀝干。
3.雞蛋煮熟對(duì)半切開。
4.把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。
步驟：
1雞肉用醬油腌一下。大約半個(gè)小時(shí)。
2.西藍(lán)花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。
3.鍋洗干凈，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進(jìn)去看看，如果熟了就可以輕松穿透。
4.將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。
無(wú)糖香甜雜糧粥
食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。
步驟：
1.把米和豆淘洗干凈。
2.將米和豆放入高壓鍋里，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。
3.快熟時(shí)，把香蕉切塊，牛奶溫?zé)岷笠煌尤霐嚢铏C(jī)攪拌均勻，做成香蕉奶昔。
4.米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。
無(wú)脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。
步驟：
1.玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。
2.雞胸肉剁碎后裝進(jìn)碗里，加入淀粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。
3.拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4.鍋里熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿卜，牛奶，沙拉醬。
步驟：
1.土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶。
2.雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3.蛋皮切成蛋絲。
4.黃瓜，胡蘿卜，生菜，香腸切條。
5.壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上。
6.加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬卷起來(lái)。卷起來(lái)后切成小段即可食用。
想減肥的朋友們除了平時(shí)注意飲食，還要多注意以下幾點(diǎn)：
1.早午飯要吃，但是不需要吃過(guò)飽，七成就好。晚飯可以選擇吃點(diǎn)水果。
2.睡前四個(gè)小時(shí)盡量不要再吃東西。
3.平時(shí)出行盡量選擇步行，這樣即利用時(shí)間又達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
4.可以多吃些酸奶，幫助消化食物，排毒養(yǎng)顏。
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